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內容來自YAHOO新聞

腰痠、膝蓋痛！5招下半身伸展，解決久坐所有毛病

【早安健康／白乙君編譯】長期久坐不動，讓你下半身痠痛嗎？不僅是痠痛，研究發現久坐還會使下半身肌肉衰退，帶來各種健康風險。國外健康網站「Higher Perspective」總結各種下半身痠痛，讓你不用離開椅子就能立即紓解「髖關節痛」、「臀肌痛」、「上背～後背痛」，「膝蓋痛」，「脖頸痛」，就算沒有這些症狀，也可以動動下半身、活動僵硬的筋骨。快來一起試試吧。

1. 下腰痛

◎動作

1. 坐到椅子的前半段。
2. 將一隻腳提起，雙手抱著大腿，將膝蓋拉近胸前。
3. 腳底板可以輕靠在另一邊的膝蓋上。
4. 維持姿勢30秒後，再緩慢放回地面，換另一隻腳再操作一次。

2. 髖關節疼痛

◎動作

1. 側身，腰桿打直，用右半邊的臀部淺坐椅緣。
2. 將左腳向後伸展，右膝彎曲。
3. 挺起胸膛，並將臀部下壓向椅子，維持這個姿勢30秒。
4. 緩慢回復原狀，再換左半邊的臀部操作一遍。

3. 臀肌痛

◎動作

1. 坐在椅子的前方，將右腳踝放在左膝上。
2. 身體向前壓，臀肌會有伸展的感覺，此時需注意放緩動作，不要拉傷肌肉。
3. 維持姿勢30秒後，即可回復原狀。
4. 換另一隻腳，再操作一遍。

4. 膝蓋痛

◎動作

1. 坐在椅子前緣，雙腳與地板垂直。
2. 緩慢起立，再緩慢坐下，切記所有動作需輕柔地進行。
3. 同樣的動作操作10次，即可完成。

5.腳痛

◎動作

1. 左腳放在右腳的前方。
2. 將右腳的腳尖點地，伸展腳背肌肉，並維持姿勢30秒。
3. 將右腳回復原狀，再換另一支腳操作。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腰痠-膝蓋痛-5招下半身伸展-解決久坐所有毛病-055513343.html

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腰瘦先鍛鍊骨盆肌！3祕訣練小蠻腰

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不吃澱粉也不吃零食，努力減重了好久，腰部贅肉還是甩不掉嗎？想要當個人人稱羨的小「腰」精，光只有控制熱量還不夠。其實，女性的腰圍是否纖細，跟骨盆的健康息息相關！中醫師提出3個「腰瘦」祕訣，教妳在日常生活中訓練腰腹肌肉，改善骨盆腔的血液循環，練出美麗纖腰。

想要擁有小蠻腰，必須鍛鍊腰腹肌肉、改善骨盆腔的血液循環，才有幫助。

許多女性熱中於塑身減重，不只想要纖細的四肢，還夢想擁有小蠻腰。不過，很多女生都有相同的困擾，似乎不管怎麼努力瘦身，還是很難甩掉腰部贅肉，腰圍數字甚至隨著年紀越來越大。

骨盆歪斜影響腰圍血液循環差致肌肉衰退

中醫師張若偉指出，臨床上發現，7成以上的女性都有骨盆歪斜的問題，而骨盆的健康與否，直接影響了腰圍的尺寸，這必須從骨盆的作用和重要性開始說起。骨盆位於人體的中段部位，一方面承受上半身的重量，一方面又吸收下肢行走的力量。同時，骨盆還支撐腹部內臟，也負責保護下半身的血管、淋巴管與神經。

對女生來說，骨盆又比男性多了一個重要功能，那就保護子宮。每個月生理期來臨時，子宮排放經血，若經血排放不順暢，就會造成整個骨盆腔壓力增加，周遭的血液循環變差，導致骨盆附近的肌肉漸漸衰退。

建議每天從事散步、快走、慢跑等和緩運動，或者至少每日走路5000步，幫助促進骨盆腔的血液循環。

腰腹肌肉不訓練骨盆歪斜難腰瘦

腰部和骨盆周圍有腰大肌和髂肌(合稱為髂腰肌)，屬於核心肌群的一部分，和維持身體姿勢、骨盆腔血液循環相關，平日如果不多加鍛鍊，骨盆就會失去穩定骨骼和關節的能力，導致骨盆鬆弛或擴張，骨盆歪斜就這麼形成了。

張若偉中醫師表示，腰部位於骨盆的上方，因此，骨盆的大小和形狀都會直接影響腰圍的尺寸。如果不強化骨盆周圍的肌肉、改善骨盆的血液循環，想要擁有「腰瘦」身材，恐怕很難辦到。

訓練肌肉改善腰圍腰瘦3祕訣好簡單

鍛鍊核心肌群的方法很多，考慮到現代女性工作繁忙、時間有限，張若偉中醫師提出3個比較簡單的運動方式，下班回家的路上或是待在家中就能做到。

祕訣一／每天走路5000步

多多運動是促進血液循環的不二法門，每天應運動至少30分鐘，以和緩的運動為宜，比如散步、快走、慢跑。如果實在沒時間運動，可以改為每天走路5000步。搭乘公車或捷運的上班族，可以提早一至兩站下車，就能增加走路的機會。月經期間則應多休息，暫停運動。

天天熱敷小腹，可以促進骨盆腔血液循環，加強腰腹肌肉功能，幫助練出小蠻腰。

祕訣二／電熱毯熱敷小肚肚

除了運動，上班時間和在家久坐時，建議利用電熱毯熱敷小腹，促進骨盆腔的血液循環，保持氣血暢通，彌補運動量的不足。可以使用寬30公分、長60公分左右的電熱毯，蓋在肚臍以下小肚肚的地方，每天至少熱敷30分鐘，次數不限，越多越好。需要注意的是，行房後和懷孕時不能熱敷。

祕訣三／做提肛運動或溫水沖洗會陰

提肛運動指的是收縮骨盆底部的肌肉，類似小便到一半忽然憋住的用力方式。收縮肌肉時，骨盆底肌群往陰道內壁上提，陰道會連帶緊縮。另外，也可以趁洗澡時以溫水沖洗肛門或會陰處，加強骨盆底部的血液循環。

久坐久站骨盆易歪斜適度運動變身小腰精

張若偉中醫師提醒，上班期間久坐久站的女性，因為核心肌群長期疲勞退化，骨盆腔容易歪斜變形。由於許多核心肌群的肌肉兩端都有通過骨盆腔，如果能多做提肛、散步、慢跑等運動，藉由肌肉收縮的動作，靜脈回流會變得更好，骨盆腔的血液循環就能保持暢通，腰腹肌肉也能發揮作用，才能幫助縮小腰圍，當個名符其實的小「腰」精！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腰瘦先鍛鍊骨盆肌-3祕訣練小蠻腰-040205936.html

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腳底痣擴大、褪色！竟是惡性黑色素癌

（健康醫療網／記者林怡亭報導）一名50歲中年男子，三年前因腳底板的一顆痣異常擴大、褪色而前往醫院求診，沒想到竟被診斷罹患黑色素瘤，治療初期醫師建議患者開刀將病灶切除，但癌細胞卻轉移，患者進行第二次開刀且進一步接受放射治療，卻依舊無法控制病況。

黑色素瘤屬於皮膚癌的一種，為惡性程度極高的疾病，且很難治療、致死率高，通常確診後存活壽命不超過一年。三軍總醫院血液腫瘤科主治醫師戴明燊說明，上述患者接受目前最新的癌症治療趨勢「免疫療法」治療後，黑色素腫瘤已漸漸凋零，而獲得延命至今，目前已恢復正常工作，生活回歸正軌。戴明燊進一步說明，「免疫療法」的治療過程僅需注射四劑，每劑注射需間隔三周，部分患者能獲得長期存活，幾乎等同「治癒」。

為什麼免疫療法能達到「治癒」的理想？戴明燊醫師強調，免疫療法與傳統抗癌方式最大不同點在於抗癌免疫機制一旦建立之後，能透過免疫細胞的記憶永久地發揮作用。至於傳統療法如化療、標靶藥物等，主要是利用毒性來消滅癌細胞，同時卻也會影響到正常器官的功能，降低人體免疫力；免疫療法的作用剛好相反，將提高人體免疫力，藉由免疫系統攻擊消滅惡性腫瘤，而增加長期存活的機會。

戴明燊醫師解釋，人體的免疫系統有個平衡機制，就像是一輛車的油門和煞車，若煞車踩得多，則引擎會空轉無法前進，就等於癌細胞將抑制分子全堵死的狀態；免疫療法就是將採「踩煞車」中的抑制因子拿掉，因此免疫細胞在被活化下，殺死癌細胞的效力就更大。

儘管免疫療法治療效果佳，但還是會有副作用，戴醫師提醒，患者在接受免疫療法治療期間，應格外注意是否出現皮疹、腹瀉、脫水或是全身疲倦等可能與免疫系統過度反應的症狀。除此之外，免疫療法並不是所有癌友都適用，必須要經過醫師評估，有適應症之患者，才能執行治療。





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腳架擋路、踐踏金針花 遊客怒轟：沒公德心

每年的8月9月，就是台灣金針花花季，都會吸引遊客前往觀賞，但就有民眾指出，有多名遊客為了要拍金針花的美景，會自備腳架，但卻會擋住遊客行走的道路，還有民眾更誇張，會無視告示牌，直接踏入花海裡，讓民眾直呼，實在是太沒有公德心。

一大片美麗的金針花海遍布山區，這裡是花蓮的六十石山，但看看步道上一堆遊客、攝影學者帶著腳架，在步道上卡位，讓其他遊客根MOMO購物網本無路可走，只能走到步道外，但泥土又溼又滑，讓遊客擔心，可能下一秒就會跌倒，但誇張的還不只這樣。有民眾為了拍出更貼近大自然，與金針花更近距離的接觸，直接踏入園區，蹲在花海裡自拍。看看這一大片的金針花海，凹的凹扁的扁，這些地方全部都是因為遊客踏入所以慘遭壓毀，甚至有民眾為了拍照，踏出一條小徑，土都被踩實了，讓金針花根部不能呼吸，影響植株生長，農民實在是好生氣。

為此花蓮縣政府這兩年開始，會在園區旁邊放上「不要踩我」維護景觀，以及進入園區踩踏，依法究辦的告示牌，但許多遊客還是無視警告，讓民眾直呼太沒公德心，並且把照片PO上網，引來網友一陣撻伐。有民眾說，這根本就是假文青真自私，也有人說有興趣沒有關係，但壞了別人的興致才是重點。只是無論如何都不該為了拍照就踩爛金針花，根據了解，一但金針植株被踩壞，需要再等到3年才會盛開，因此提醒民眾千萬不要為了自己的利益，反而毀了這一大片的金針花海，這樣不只是影響到其他遊客，賞花的權益，也是踐踏了農民的心血。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腳架擋路-踐踏金針花-遊客怒轟-沒公德心-122119855.html

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腳痠痛非疲勞 當心是周邊血管阻塞

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人常常輕忽腳痠、腳痛，以為只是疲勞或久站、久走導致，殊不知這樣的情形可能是周邊血管疾病的警訊！現代人工作壓力加上生活型態和飲食習慣的改變，造成末梢循環病變的人口越來越多。除了一般大眾較為注意的心血管、腦血管和腎臟病變以外，周邊動脈疾病造成下肢缺血的發生年齡更有逐漸下降趨勢。

周邊動脈阻塞 嚴重恐截肢

萬芳醫院心臟血管外科張得一醫師指出，動脈血管內皮發生粥狀硬化後，會逐漸形成血管內壁狹窄和阻塞，導致血液灌流不足的現象。這個現象發生在下肢動脈，會造成下肢缺血，輕則因為缺血性疼痛導致跛行，重則形成肢端壞死，甚至需要截肢。

跛行、腳痠 下肢循環不良所致

周邊動脈病變若能及早發現並治療，症狀可以明顯得到改善。目前治療方式是用塗藥氣球，針對血管阻塞處進行氣球擴張術。相對於一般氣球擴張術，治療效果維持的時間比較長；此外，也可以避免放置金屬支架之後產生斷裂的風險。

糖尿病、高血壓、高血脂、抽菸等因素，會造成全身的動脈血管硬化，因此心血管疾病、腦血管疾病和慢性腎衰竭的患者，皆是周邊動脈疾病的高危險群。病患通常會先產生所謂「間歇性跛行」的症狀，就是下肢肌肉得不到充足的血液供給，行走一段距離之後就會有腳痠、腳痛的感覺；休息之後症狀得到改善，才能夠再繼續行走。

早期篩檢＋正確治療 避免併發症

張醫師呼籲，具有危險因子同時有以上症狀的患者，應作篩檢並定期就診，多多注意血管健康，以預防嚴重併發症。而如果有腳痛、腳趾冰冷蒼白、足部發紅發紫等症狀，必須立即送醫以確立診斷並接受治療。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腳痠痛非疲勞-當心是周邊血管阻塞-045100565.html







































































































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